ПТСР: робочий зошит. Ефективні методики подолання симптомів травматичного стресу. Мері Бет Вільямс, Сойлі Пойюла

Посттравматичний синдром — діагноз, від якого ніхто не застрахований. Пережитий і неподоланий стрес нагадує про себе різними проявами тривоги: нав’язливими думками, спогадами, нічними жахами тощо. Ті, хто страждає на ПТСР, часто вдаються до нездорових методів боротьби з тривогою — до алкоголю чи психотропів і т. п. Проте є більш конструктивні методи подолання ПТСР.
Пропонована книга навчить ідентифікувати і описувати те, що відбулося — визначати свою психотравму. Тут знайдете ефективні методики роботи з ПТСР, в тому числі перемотування назад, контейнерування травматичних спогадів, пропрацювання травмуючих сновидінь, тригерів та флешбеків, дисоціативної амнезії тощо.
Книга буде корисна як психотерапевтам і психологам, так і широкому колу читачів.


Зміст
Передмова 11
Про авторок 18

1. Погляд на психотравму 19
Випадки психотравм 20
Визначення психотравми 21
Реакція на травму 23
Гострий стресовий розлад 31
Посттравматичний стресовий розлад 34
Згадуючи травму 48
Хто ви? 52
Почуття безпеки 58

2. Перед початком роботи: безпека, гарантії
та наміри 61
Безпека 62
Перевірка зв’язку із самим собою 75
Техніки релаксації та дихання 76
Коли варто зробити перерву в роботі над посібником 88

3. Як ідентифікувати та описати те,
що сталося з вами 93
Створення власної шкали СОД 93
Детальніше про пам'ять та згадування 95
Складання реєстру травм 96
Створення хронології психотравми 101
Відновлення через письмовий виклад:
створення власної історії психотравми 102
Час одужувати 106

4. Як допомогти собі при репереживанні
психотравми 107
Створення подвійної усвідомленості 108
Техніка перемотування назад 109
Контейнерування та травмуючі спогади 112
Робота з травмуючими сновидіннями 114
Робота із флешбеками як видом дисоціації 120
Тригери: нагадування про психологічну травму
за допомогою відчуттів 133
Заняття та техніка якоря для ослаблення дії тригера 143

5. Як упоратися з психотравмою, не вдаючись
до уникнення 148
Використання уникнення для подолання 150
Практична функція уникнення 154
Дисоціація як механізм уникнення 156
Робота над зниженням рівня інших видів уникнення 164

6. Робота з симптомами категорії D: частина I 173
Дисоціативна амнезія 174
Негативні переконання про себе, інших і світ загалом 174
Звідки з'являються переконання про себе 185
Заперечення внутрішніх переконань 188
Оспорювання переконань про довіру і зраду 189
Оспорювання переконань про владу і контроль 194
Звинувачення себе чи інших у травмі 208
Оспорювання і зміна своїх переконань
за допомогою афірмацій 220

7. Робота з симптомами категорії D: частина II 225
Тривалі негативні емоції 225
Емоції як посланці інформації 226
Спостереження за стабільно негативними емоціями 232
Правильне використання почуттів 275
Набуття радості та щастя 282
Заключні думки на тему спілкування 303

8. Зниження збудливості. Що роб